长期坚持运动对外貌影响大吗？看完不运动对比图，你马上就有答案

发布时间：2025-04-05 07:37:04 来源：新闻速递网 作者：青云

爱美之心，人皆有之，特别是到了中年这个阶段的女性，都想让自己拥有非常优雅的气质，紧致的皮肤，如果想让自己像很多女明星一样，到五六十岁依然保持着年轻的外貌和好的身材，最好的方式就是通过长期坚持运动，这可以说是最有效的方法，大家看下面这两位女明星的对比图，同样是56岁大同质年龄，皮肤松紧度，身材有着天壤之别，看的照片的对比，感觉像隔代人。一，通过运动真的能影响我们的外貌吗？①，想要保持年轻“坚持”很关键想要通过运动来改变自己的气质和形象，坚持很关键，如果只是偶尔动一动，是达不到效果的，每天你最少做30分钟的有氧运动，如果想要身材线条，增加身体的肌肉量，这个时候你还要适当的做力量训练，而且你的饮食要健康，多吃水果蔬菜多摄入蛋白质，合理规划淡水化合物的摄入。②，调整好作息规律，能让你拥有好形象如果你已经开始行动，去健身运动了，这时候作息规律是很关键的，有没有发现有一部分人很喜欢熬夜看直播或者是刷小视频，听起来整个的气色不好，如果熬夜的时间长了，你会发现他整个人的形象会下降，没以前形象好了。这个就是作息不规律导致的问题，所以不光要坚持运动身材运动好了，你也要懂得调整好自己的作息规律，早睡早起，这样你身体的内分泌才不会失调。③，心态对形象的影响如果心态不好也是达不到你理想效果的，每天愁眉苦脸，心事重重的，每天都没有笑容，你会发现你整个脸部的肌肉时间长了就会紧绷，不自然，没有那种灵动感，所以有句俗话说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，我觉得这句话还是蛮有道理的。很擅长会调整自己的心理状态，是非常关键的，其实运动也能影响我们的心理状态，你会发现，如果今天你出门跑步3到5公里的时候，身体会分泌很多多巴胺，使得你的心情会变得愉悦，而且你在跑步的过程中，你的大脑能够放空的不会胡思乱想，你这种情况下慢慢的累积下来，你整个人的精神状态会得到提升，让你拥有很好的心情，我们发现身边一些50岁的时候比20岁出头的时候还有气质，还迷人，就是因为他们很会管理身材，很会管理自己的心情。二，根据自己的身体状态，还有生活环境，选择适合自己的运动方式①，中年女性应该选择什么样的运动方式最佳？其实大多数人在年轻的时候不会太在意自己的形象管理，更不会说想的会去健身运动，出门跑跑步之类的，大多数都是进入30岁之后才意识到自己的身体。新陈代谢变得缓慢，腰间多了点赘肉或者是胯宽腿粗臀心扁塌，导致自己的形象变差，才意识到自己要进行身材管理了。如果你现在身材脂肪比较多的情况下，我个人首先是建议大家做有氧运动，比如说跑步，跳绳或者是做健身操，这样的运动方式能加快你的新陈代谢，消耗你身体里的脂肪。②，力量训练如果你的身体脂肪已经减下来了，这个时候就要想办法进行身材塑形，身材塑形的话，最有效的方式就是做力量训练，借助健身房的健身器材进行身材的每个肌肉群体的训练，只有负重的情况下，更容易刺激我们的肌肉，当你的身体有了肌肉之后，那么身体的脂肪自然就减少，同时有肌肉之后，你反而变得更有力量，同时你的气血更足，自然而然的精神状态更好。③，什么人群适合跑步，什么人群不适合跑步？其实跑步运动可以说是每个人都适合做，且特别适合我们普通大众的女性，没有专业的健身教练指导的情况下，跑步运动是最简单，最有效的方式，也是减脂最快的方法之一，不过一定要控制好自己的运动量，一开始的话跑2到3公里，慢慢的再累积3到5公里，如果你的耐力够了，再达到八公里十公里就可以了。如果是中老年人的话，个人推荐大家选择一些无氧运动，比如说做做一些健身操啊，慢动作的一些舞蹈之类的，这样能增加日常的运动量，达到一个消食的作用，也能消耗身体的脂肪，这样能让你不要拥有赘肉和双下巴。三，女明星和素人博主的运动前后对比图①，李若彤相信大家小时候都有看过，女明星李若彤演饰的小龙女，他今年已经是50多岁的年龄了，但看起来依然很年轻，和他20岁出头的时候，其实变化并不是那么大，反而50岁之后更优雅，更得体，有一种稳重的感觉。它能保持这么好的身材，也是因为长年累月，通过兼职健身运动，也是规划好每天的饮食，还有作息习惯，养成好的习惯之后，到现在50多岁，依然年轻貌美的原因之一，所以运动健身对形象真的太重要了。②，普通素人的运动前后对比大家看下面这张图片，特别有意思，这位素人博主是从2020年的时候开始健身运动的，到现在已经有五年时间了，而且他的体重是没有变化的，一直是保持90斤，不过没有运动之前的90斤，整个人是发福的，脸是圆的，不够立体，而且有小肚腩，但是通过健身运动之后，明显更加自信，而且身材苗条，有马甲线，脸型更立体，看起来更有气质。③，无运动习惯和有运动习惯对比不管是普通的素人还是高颜值的女明星，如果不认真的去做健身运动的话，甚至是管不住嘴，每天喜欢去吃一些烧烤或者是热量比较高，油茶食物比较多的情况下，要不了两三个月，你就会发现你已经开始发福了，甚至脸上的胶原蛋白流失的很快，而且骨相挂不住，皮相松弛臃肿。但是如果你管住嘴，迈开腿去健身运动，增加肌肉力量的训练，加快身体的新陈代谢。这个时候你的皮肉贴合度会更高，身材也会更加紧致。相信大家看到很多人身材比较好，穿的紧身裤，紧身衣甚至是鲨鱼裤，健身裤，展现自己很好的身材比例，我们也会很羡慕，这些都是通过健身运动达到的效果，而且长年累月下来，对我们的身体健康也是非常友好，这样是由内而外散发的气质美。如果觉得去做有氧运动，比如跑步，或者是去健身房做力量训练，这样高强度的锻炼自己不适合的情况下，我个人还蛮推荐大家选择去瑜伽馆学习一下正确的瑜伽动作，瑜伽训练也能增加你的身体消耗量，而且还能拉开你的身体肌肉群，拉伸你的韧带，让你的身体变得更加柔软。如果你有认真观察身边喜欢去做瑜伽训练的，或者是做普拉提的，他们的身材都特别的好，首先，不光是运动带来的好处，其次是因为你融入了这个圈子，身边的人都在锻炼，保持好的身材，然后会和你一起学习的同学交流交谈心得，你会慢慢的爱上这些运动，你也会被这种氛围而影响。四，好的气质对穿衣打扮影响有多大？身材好了，我们也不需要做到什么穿松不穿紧之类的穿搭方法了，我们可以根据自己的身材比例来选择任何衣服，都任你挑选，轻松驾驭，如果本身身材就有点肥胖，发福的情况下，就算你穿的很宽松的衣服，整个人也不是那么的精神。大家看赵雅芝，还有李明星，陈数她们的穿衣打扮，为何这么有气质？原因就是因为他们保持了好的身材，没有双下巴，更没有凸出来的小肚腩，这时候就算是穿修身款的裙子或者是西服裙装，依然轻松展现她的好身材。所以说有的时候我们一定要自律，爱健身的女性，拥有迷人的身材线条，而且能够坚持健身的女性体脂率普遍更健康，身材比例也更加完美。运动健身不光能改变我们的形象，还能提升女性的自信心和魅力。当你看到自己的身材越来越好，体能越来越强，那种由内而外散发出的自信，会让你在生活和工作中都更加的从容和出色。声明：文章原创，图片来源于互联网，如有侵权，请联系删除，谢谢。#冬日生活打卡季#​

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